비타민B가 많은 음식

 

 비타민 B는 여러 가지 종류가 있으며, 각각의 비타민 B는 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다. 일반적으로, 다양한 음식을 섭취하여 여러 비타민 B를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민B의 종류와 비타민B가 많은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

1. 비타민 B1 (티아민):
   • 현미, 완두콩, 땅콩, 타피오카, 떡, 돼지고기, 두부
2. 비타민 B2 (리보플라빈):
   • 녹색 잎채소 (시금치, 케일), 알몬드, 두부, 우유, 계란, 양파
3. 비타민 B3 (나이아신):
   • 닭고기, 연어, 아스파라거스, 쇠고기, 땅콩, 감자, 땅콩버터
4. 비타민 B5 (판토텐산):
   • 아보카도, 닭고기, 소고기, 연어, 감자, 계란
5. 비타민 B6 (피리독신):
   • 닭고기, 연어, 바나나, 감자, 아보카도, 참깨
6. 비타민 B7 (비오틴):
   • 땅콩, 아몬드, 녹색 잎채소, 계란, 양파, 닭고기
7. 비타민 B9 (엽산):
   • 연어, 아스파라거스, 시금치, 렌틸콩, 아보카도, 배
8. 비타민 B12 (코발라민):
   • 소고기, 연어, 닭고기, 계란, 모듬 해산물, 우유

 

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 비타민 B는 여러 음식에 함유되어 있습니다. 다양한 식품을 섭취하여 비타민 B를 균형 있게 공급하는 것이 좋습니다. 만약 특정 비타민 B에 부족함이 있다고 의심된다면, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 보충을 고려해 볼 수 있습니다.