공부에 집중하거나 시험, 수능 볼 때 좋은 음식

 

 시험을 보는 동안 올바른 식사는 뇌 기능과 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시험 볼 때 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

1. 시험 볼 때 좋은 음식

1. 고단백, 저GI 식품: 고단백 식품은 에너지를 제공하고, 저 GI(글리케민 지수) 식품은 에너지를 일정하게 공급하여 지속적인 에너지를 유지할 수 있습니다. 콩, 두부, 닭가슴살, 귀리 등이 좋은 선택입니다.
2. 물: 수분은 뇌 기능과 집중력을 유지하는 데 중요합니다. 시험 전에 충분한 물을 마셔 수분을 보충하세요.
3. 견과류와 종자류: 아몬드, 호박씨, 씨앗류는 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부하여 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 과일과 채소: 항산화제와 비타민이 풍부한 과일과 채소는 뇌 활동을 지원하고 에너지 수준을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 초콜릿: 고지방과 고설탕 초콜릿은 피로를 줄이고 분위기를 개선할 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 피하시기 바랍니다.

 

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2. 시험 볼 때 피해야 할 음식

1. 높은 설탕 함량의 음료: 설탕이 풍부한 음료는 급격한 혈당 상승과 떨어짐을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
2. 과도한 카페인: 과도한 카페인 섭취는 불안감, 흥분, 집중력 감소를 유발할 수 있습니다. 과도한 커피나 에너지 음료 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
3. 고지방, 고칼로리 음식: 지나치게 높은 지방과 칼로리는 소화에 시간이 오래 걸릴 수 있고, 졸음을 유발할 수 있습니다.
4. 과도한 크기의 식사: 과식은 소화에 에너지를 많이 소비하게 하여 피해야 합니다.
5. 초콜릿과 과자류: 높은 설탕과 지방 함량이 있는 초콜릿과 과자류는 혈당 수준을 불안정하게 만들 수 있습니다.

 

  마지막으로, 각 개인의 식습관과 신체 반응은 다를 수 있으므로 시험 전 음식 선택에 있어서 자신의 체감과 경험을 고려하는 것이 중요합니다.